Човешкият мозък е така устроен, че непрекъснато препуска в миналото или бъдещето. Може да се каже, че умът ни, за разлика от тялото, почти никога не е в реалността. Отивате на работа и
ТУК И СЕГА
Защо ни е толкова трудно да бъдем „тук и сега“ в настоящия момент?
Човешкият мозък е така устроен, че непрекъснато препуска в миналото или бъдещето. Може да се каже, че умът ни, за разлика от тялото, почти никога не е в реалността. Отивате на работа и си мислите, за вчерашните трудности, които са възникнали или се тревожите за предстоящата среща с началника си. Тренирате, а в същото време си мислите за ангажиментите, които сте поели. Тялото ви се движи, прави конкретни движения, а мисловният поток изключва реалността, появяват се мисъл след мисъл, и вие се идентифицирате с ума си. Идентифицирате се с миналите спомени или бъдещите очаквания, и изключвате настоящия момент. Тялото ни винаги се намира в настоящето, докато умът е някъде преди или след него.
Ако успеете да се фокусирате върху „тук и сега“, ще осъзнаете, че в настоящия момент няма проблеми. Това осъзнаване е успокояващо, но въпросът е как на го приложим на практика?
Как да бъдем повече присъстващи „тук и сега“?
Тялото е преходния елемент между реалността и нашето съзнание. Вслушвайки се в него, ние можем да достигнем до по – същинско осъзнаване на настоящето. Обръщайте повече внимание на сигналите, които ви изпраща вашето тяло. Например, ако имате ситуация, която ви притеснява, сканирайте своето тяло и си отговорете на следните въпроси:
- Как усещам тялото си, когато съм тревожен?
- Има ли области в него, които са напрегнати или такива, които са спокойни?
- Какво ми казва моето тяло?
Техника 5 – 4 – 3 – 2 – 1
Това е един много лесно приложим инструмент за справяне с тревожни мисли, който можете да практикувате навсякъде и по всяко време. Тази техника, ще ви помогне да се фокусирате върху „тук и сега“ и да се откъснете от мислите, които вероятно са свързани с миналото или бъдещето. Нужно е да направите следното:
Огледайте се за 5 предмета около вас, като се фокусирайте върху формата им, цвета, размера. Опишете ги детайлно в съзнанието си.
След това докоснете 4 различни повърхности и обърнете внимание какви са тактилните усещания, които предизвикват у вас – колко мек или твърд е предмета, гладък или грапав, студен или топъл.
Продължете с активиране на вашия слух – опитайте се да различите 3 различни неща. И отново се фокусирайте върху специфичните детайли на всеки един шум – плътност, сила, интензитет, високи или ниски тонове, близко или далече, отчетливо или приглушено го чувате.
Включваме и обонянието – помиришете 2 различни аромата. На какво ухае всеки един от тях, изследвайте и обърнете внимание и на най – малките разлики.
И последното е – вкус. Опитайте 1 нещо и вижте кои вкусови рецептори се активират.
Това простичко упражнение всъщност има много голяма сила – силата да ви „заземи“ в настоящето и да ви разсее от неспиращия мисловен процес.
