Много хора изпитват тревожност в някакъв момент от живота си. Всъщност тревожността е съвсем нормален отговор на различни стресови събития. Тя може да бъде
Тревожи ли ви тревожността?
Много хора изпитват тревожност в някакъв момент от живота си. Всъщност тревожността е съвсем нормален отговор на различни стресови събития. Тя може да бъде адаптивна и стимулираща функция свързана с предизвикателствата на средата. Въпреки това, когато симптомите на тревожност станат по – големи от събитията, които ги предизвикват и започнат да се намесват в живота ви, те могат да бъдат признаци за тревожно разстройство.
Често срещани причини:
- Развод;
- Изневяра;
- Криза на доверието;
- Загуба;
- Жизнени кризи (сключване на брак, пенсиониране, започване на нова работа, промяна на местоживеенето);
- Уволнение
- Несправедливо наказание и други.
Хората с тревожно разстройство имат чести и интензивни прояви на тревожност и страх в ежедневните ситуации. Обикновено тревожното разстройство включва повтарящи се епизоди на внезапни чувства на интензивна тревожност и страх или ужас, които достигат пик в рамките на минути (паник атаки).
Тези чувства на безпокойство и паника пречат на ежедневните дейности, трудно се контролират, не са адекватни да действителната опасност и могат да продължат дълго време. Хората с тревожно разстройство дори избягват ситуации или места, за да предотвратят тези чувства на страх и паника, което е сигурно доказателство за наличието на проблем. Насърчавам ви да потърсите помощ от специалист ако страха, който изпитвате пречи ежедневните ви дейности и занимания. Симптомите могат да започнат през детството или юношеството и да продължат през целия живот, или да се отключат в зряла възраст. Тревожното разстройство има много разновидности.
Симптоми на тревожност:
- Чувство за нервност, напрежение и неспокойство;
- Усещане за предстояща опасност, паника или безнадежност;
- Ускорен пулс;
- Ускорено дишане;
- Изпотяване;
- Треперене;
- Чувство за слабост и умора;
- Разстроена концентрация и внимание;
- Раздразнителност;
- Мускулно напрежение;
- Разстройство на съня;
- Усещане за умора;
- Проблеми със стомаха и храненето;
- Намалено либидо;
- Избягване на местата и ситуациите предизвикващи безпокойство;
Как да се справите?
Консултирането с психолог е начин за справянето с тревожността. То може да включва когнитивно – поведенчески подходи, които целят разпознаването и промяната на болезнените мисли, причиняващи усещането за тревожност. Идеята е да се ограничи изкривеното мислене и да се промени начина, по който хората реагират на обекти или ситуации, предизвикващи безпокойство. При силни пристъпи на тревожност е възможно да се включат и различни медикаменти от вида на антидепресанти, бета блокери и др., които се предписват от лекар.
САМОПОМОЩ
Ако все още не сте предприели лична терапия, може да започнете с малки промени във вашето ежедневие, които ще намалят тревожността ви.
- Спортувайте – упражненията са важна част от физическото и менталното здраве. Спортът може да облекчи чувството на безпокойство и да засили благополучието ви. Важно е упражненията да ви харесват, за да имате желание да се ангажирате в това. От 3 до 5 пъти седмично е напълно достатъчно.
- Обърнете внимание на съня – качеството и количеството са важни за добрия сън. Ако тревожността ви пречи да заспите, създайте рутинна, която да ви помогне : не използвайте електрони устройства преди лягане, опитайте да си наложите точен час, леглото ви трябва да е удобно, а въздухът в стаята хладен.
- Намалете кофеина и алкохола, и не забравяйте, че той може да се съдържа в различни храни и напитки.
- Планирайте време за своите страхове и притеснения! Да, точно така! Отделяйте по 30мин на ден, в които да установите какво ви тревожи и какво може да направите по въпроса. Правете го по едно и също време всеки ден и се фокусирайте върху това, което всъщност ви прави тревожни.
- Дишайте дълбоко – има редица релаксиращи техники, които могат да намалят напрежението и безпокойството, което изпитвате.
- Опитайте се да превърнете негативните мисли в позитивни.
- Говорете с някого за вашата тревожност. Споделянето на страховете и притесненията ви може да има облекчава що действие.
