Тревожи ли ви тревожността?

Много хора изпитват тревожност в някакъв момент от живота си. Всъщност тревожността е съвсем нормален отговор на различни стресови събития. Тя може да бъде адаптивна и стимулираща функция свързана с предизвикателствата на средата. Въпреки това, когато симптомите на тревожност станат по – големи от събитията, които ги предизвикват и започнат да се намесват в живота ви, те могат да бъдат признаци за тревожно разстройство.

Често срещани причини:

Развод;
Изневяра;
Криза на доверието;
Загуба;
Жизнени кризи (сключване на брак, пенсиониране, започване на нова работа, промяна на местоживеенето);
Уволнение
Несправедливо наказание и други.

Хората с тревожно разстройство имат чести и интензивни прояви на тревожност и страх в ежедневните ситуации. Обикновено тревожното разстройство включва повтарящи се епизоди на внезапни чувства на интензивна тревожност и страх или ужас, които достигат пик в рамките на минути (паник атаки).

Тези чувства на безпокойство и паника пречат на ежедневните дейности, трудно се контролират, не са адекватни да действителната опасност и могат да продължат дълго време. Хората с тревожно разстройство дори избягват ситуации или места, за да предотвратят тези чувства на страх и паника, което е сигурно доказателство за наличието на проблем. Насърчавам ви да потърсите помощ от специалист ако страха, който изпитвате пречи ежедневните ви дейности и занимания. Симптомите могат да започнат през детството или юношеството и да продължат през целия живот, или да се отключат в зряла възраст. Тревожното разстройство има много разновидности.

Симптоми на тревожност:

Чувство за нервност, напрежение и неспокойство;
Усещане за предстояща опасност, паника или безнадежност;
Ускорен пулс;
Ускорено дишане;
Изпотяване;
Треперене;
Чувство за слабост и умора;
Разстроена концентрация и внимание;
Раздразнителност;
Мускулно напрежение;
Разстройство на съня;
Усещане за умора;
Проблеми със стомаха и храненето;
Намалено либидо;
Избягване на местата и ситуациите предизвикващи безпокойство;

Как да се справите?

Консултирането с психолог е начин за справянето с тревожността. То може да включва когнитивно – поведенчески подходи, които целят разпознаването и промяната на болезнените мисли, причиняващи усещането за тревожност. Идеята е да се ограничи изкривеното мислене и да се промени начина, по който хората реагират на обекти или ситуации, предизвикващи безпокойство. При силни пристъпи на тревожност е възможно да се включат и различни медикаменти от вида на антидепресанти, бета блокери и др., които се предписват от лекар.

САМОПОМОЩ

Ако все още не сте предприели лична терапия, може да започнете с малки промени във вашето ежедневие, които ще намалят тревожността ви.

Спортувайте – упражненията са важна част от физическото и менталното здраве. Спортът може да облекчи чувството на безпокойство и да засили благополучието ви. Важно е упражненията да ви харесват, за да имате желание да се ангажирате в това. От 3 до 5 пъти седмично е напълно достатъчно.
Обърнете внимание на съня – качеството и количеството са важни за добрия сън. Ако тревожността ви пречи да заспите, създайте рутинна, която да ви помогне : не използвайте електрони устройства преди лягане, опитайте да си наложите точен час, леглото ви трябва да е удобно, а въздухът в стаята хладен.
Намалете кофеина и алкохола, и не забравяйте, че той може да се съдържа в различни храни и напитки.
Планирайте време за своите страхове и притеснения! Да, точно така! Отделяйте по 30мин на ден, в които да установите какво ви тревожи и какво може да направите по въпроса. Правете го по едно и също време всеки ден и се фокусирайте върху това, което всъщност ви прави тревожни.
Дишайте дълбоко – има редица релаксиращи техники, които могат да намалят напрежението и безпокойството, което изпитвате.
Опитайте се да превърнете негативните мисли в позитивни.
Говорете с някого за вашата тревожност. Споделянето на страховете и притесненията ви може да има облекчава що действие.

Скоро се връщаме