Емоциите и чувствата са специален компас, който навигира живота ни ежеминутно. Срещайки близък приятел или пък стар познат, обикновено отправяме репликата „Как си?” или пък често се улавяме да казваме думите „Уморен съм” или „Това много ме зарадва!”. Потопени сме непрестанно в света на чувствата и емоциите - тези вътрешни преживявания, които оцветяват живота ни - но колко добре всъщност ги познаваме?

Емоции и чувства - каква е разликата?

Въпреки че често се използват взаимозаменяемо, емоциите и чувствата се различават по своята природа и проява.

Емоциите са автоматични и инстинктивни реакции, които се дължат на активност в специфични части на мозъка. Емоциите се проявяват на телесно ниво, предизвиквайки усещания като ускорено сърцебиене или треперене при страх, например. Те траят кратко, но могат да бъдат много интензивни и са създадени, за да ни помогнат бързо да реагираме на ситуации в околната среда, тоест имат основно адаптивна функция.

Чувствата, от друга страна, са субективната интерпретация на емоциите. Те възникват, когато мозъкът отрази емоционалната реакция и я филтрира през личния опит, убеждения и минали спомени. Чувствата са съзнателни и обикновено продължават по-дълго от емоциите, като влияят върху това как мислим за дадената ситуация и как я отработваме. Докато емоциите са универсални и биологично заложени, чувствата са дълбоко индивидуални.

Ето един практически пример: Представете си как двама души скачат с бънджи от много висок мост. И при двамата в момента на скока се активира инстинктивната емоция на страх, поради факта, че мозъкът автоматично възприема скачането над висока пропаст като опасност. На телесно ниво адреналинът се покачва, сърцебиенето се увеличава, нараства и кръвоснабдяването на мускулите. Единият скачащ, обаче, е опитен каскадьор и възприема емоцията страх с чувство на ентусиазъм и въодушевление. Другият се изпълва с чувство на ужас и паника и с нетърпение очаква да стъпи на твърда земя. Тази ситуация е нагледен пример за това как една и съща емоция е последвана от съвсем опозитни чувства, зависещи от индивидуалните различия между хората.

Какво знаем за емоциите?

От опит знаем, че емоциите могат да бъдат повече или по-малко интензивни, както и приятни или неприятни за нас. Темата за емоциите не спира да вълнува изследователите и до днес и поради това съществуват много модели и теории които обясняват техните проявления.

Един от широко разпространените модели е този за базовите и комплексните емоции. Според него, тялото генерира емоции, които могат да бъдат разделени на две категории - основни (или базови, първични) емоции и сложни (или комплексни, вторични). Основните емоции се разпознават инстинктивно по изражението на лицето и се случват несъзнателно. Още през XIX в. Чарлз Дарвин, създател на еволюционната теория, предполага, че емоциите еволюират чрез естествен отбор и това прави проявата им универсална сред различните народи и култури. Близо век по-късно екип от изследователи, начело с Пол Екман, доразвиват тази идея и предполагат, че хората имат шест основни емоции, които всеки човек от всяка точка на света изразява и разпознава по един и същи начин - страх, тъга, щастие, гняв, изненада и отвращение. В когнитивно-поведенческата терапия, работа с емоциите гняв, страх, тъга, вина и срам е свързана с идентифициране на конкретните когнитивни пътеки, които са директно свързани с тях.

Сложните емоции, от друга страна, представляват съвкупност от две или повече други. Такава е например омразата - тя може да бъде комбинация от страх, ярост и презрение или друг 'коктейл' от емоции. Бързото преливане от една в друга емоция има голямо отношение към емоционалната осъзнатост на хората.

Представете си, например, че вашият ръководител ви е гласувал доверие да изнесете презентация пред голяма публика, за да представите нов продукт на ключов инвеститор, но изведнъж, за зла участ, забравяте какво следва да кажете. Започвате да пребледнявате, да преплитате език и нервно да прелиствате записките си с надеждата да си спомните каква е следващата точка.

В такъв момент, много от нас биха изпитали едновременно срам, вина и унижение. Срамът, от една страна, е фокусиран върху собствената самооценка, когато сме изложени на критика или по някакъв начин сме се отличили сред другите по негативен начин. Вината, от друга страна, е причинена не толкова от излагането пред околните, колкото от разклащането на личната съвест и в конкретния пример - от гласуваното от ръководителя доверие. Унижението пък е емоция, която човек няма как да изпита насаме, тя е винаги свързана с оценката на другите - в конкретния пример, повечето от нас веднага биха сметнали, че инвеститорите ни смятат за 'глупави', 'неподготвени' и 'некомпетентни', което значително влошава преживяването ни.

Как когнитивно-поведенческата терапия ни помага да овладеем чувствата си?

Както е видно в гореописаната ситуация, сложността и бързината на протичане на емоционалните преживявания в нас може да бъде много бурна и интензивна. Това понякога ни поставя в ситуация да сме връхлетяни изневиделица от буря от чувства, които не знаем как да назовем и овладеем. Когнитивно-поведенческата терапия ни помага да проследим взаимовръзките между мислите, емоциите (на свой ред и чувствата) и поведението ни, за да можем да ги разбираме и управляваме по-добре.

Улавяйки как дадена мисъл води до определени емоции и чувства, а тя на свой ред води до дадено поведение, ние ставаме осъзнати за моделите вътре в нас, които навигират начина, по който се държим и възприемаме случващото се около нас и вътре в нас. Това е особено полезно, когато сме затвърдили неадаптивни и негативни модели.

Нека използваме отново примера по-горе. Предстоящата устна презентация пред ключов инвеститор може да провокира мисли като „Не струвам”, „Винаги се провалям” и „Ще ме помислят за пълен аматьор”. Този вътрешен монолог ни кара да се чувстваме все по-тревожни, изплашени и засрамени за предстоящата презентация. Следва поведението. След трескаво премисляне на най-лошите сценарии и колебание дали изобщо да не пропуснем този работен ден, все пак прекрачваме прага на дома си с много висока тревожност и несигурност. Моментът за нашето представяне настъпва и мислите ни сякаш блокират, макар да познаваме темата много добре и да сме я репетирали десетки пъти. Представянето ни изглежда плахо и неубедително, вследствие на което инвеститорът се отказва от участието си в нашия продукт и затвърждава мисълта, с която стартирахме - „Винаги се провалям”.

Този негативен цикъл се повтаря отново и отново, подкопавайки увереността ни и ограбвайки ни от значими възможности. Когнитивно-поведенческата терапия ни помага да предизвикаме неадаптивните мисли, като поставя под съмнение тяхната точност и ги заменя с по-балансирани и реалистични мисли. С течение на времето този процес помага за промяна на емоционалните реакции, а оттам и на поведението, което ни служи да прекъснем негативната каскада. Чрез идентифициране и справяне с изкривените мисловни модели, човек придобива по-голям контрол върху емоционалния си свят и по-добро разбиране за начините, по които функционира той. Това води до по-адаптивни реакции в ситуации, които преди са предизвиквали дистрес или дисфункционално поведение. Позволява ни да сме убедителни и уверени, защото ни учи как по-реалистично да оценяваме дали нещо действително е в обхвата на нашите възможности и ако не е, как да го направим. Този процес на вътрешна експлорация е толкова ценен, защото чрез него превръщаме „Не струвам” в „Този път съм подготвен за успех” и тревогата във вълнение.

Начинът, по който се чувстваме, понякога може да бъде объркващ за самите нас. Въпреки това, емоциите и чувствата ни са тук, за да ни водят по пътя към опознаването на самите себе си. Свързвайки се с тях и задавайки си все повече въпроси, ние достигаме ценни прозрения за нашия вътрешен свят, нужди, желания и граници. Вместо да потискаме или игнорираме емоциите и чувствата си, следва да ги третираме като инструменти за самоосъзнаване и растеж. Правейки това, ние не само насърчаваме по-дълбока връзка със себе си, но и формираме по-смислени и дълбоки взаимоотношения с хората около нас. Многоцветната палитра от чувства и емоции ни позволява да нарисуваме един пълноценен живот, изпълнен с всички нюанси, от най-ярките радости до най-тъмните мигове. Всяка емоция добавя дълбочина и богатство към нашето човешко преживяване, напомняйки ни, че животът не е предназначен да се живее в сивото.

Източници:

Mishra, A. (2024). The science of еmotions: Аn understanding about its nature and components. Indian Journal of Natural Sciences, 14(82), 68800-68806.

Скоро се връщаме